Haute fréquence cardiaque pendant la course?
Essayez ces 4 façons super efficaces de contrôler votre fréquence cardiaque
Réchauffez-vous bien avant de courir
L'échauffement est une partie importante de la course
Cela n'empêche pas seulement les blessures sportives
Il aide également à lisser la transition d'un état de repos à un état en mouvement.
Un bon échauffement comprend des étirements dynamiques et des exercices à faible impact
Comme la gymnastique et le jogging faciles
Cela réveillera progressivement les muscles et améliorera la circulation sanguine dans le corps
Éviter une augmentation anormale de la fréquence cardiaque causée par une augmentation soudaine de la charge cardiopulmonaire
Méthode et compétence
Le contrôle du rythme de course, en particulier la fréquence de foulée, est la clé pour contrôler la fréquence cardiaque. Voici quelques conseils pratiques
Augmenter la fréquence de foulée: essayer d'augmenter la fréquence de foulée à 160 à 180 pas par minute peut réduire l'impact de chaque étape et réduire la fréquence cardiaque
Raccourcir la longueur de la foulée: en contrôlant la longueur de la foulée, évitez le choc corporel causé par une longueur de foulée excessive, réduisant ainsi la fréquence cardiaque.
Augmenter la fréquence de foulée: essayer d'augmenter la fréquence de foulée à 160 à 180 pas par minute peut réduire l'impact de chaque étape et réduire la fréquence cardiaque
N'oubliez pas que le but de la course est d'être en bonne santé
Pas de vitesse
En arpentant vos courses
Nous pouvons garder notre rythme cardiaque stable en même temps
Profitez de la course
Rythme de respiration de contrôle
La respiration est un moyen important de réguler la fréquence cardiaque.
Les méthodes de respiration appropriées peuvent nous aider à mieux contrôler notre fréquence cardiaque
Respiration abdominale: la respiration profonde est obtenue en élargissant et en contractant l'abdomen, plutôt que de s'appuyer uniquement sur la poitrine
Rythme respiratoire: essayez le rythme de "deux étapes, une respiration, deux étapes, une respiration" pour garder le souffle uniforme et stable.
Une bonne respiration peut non seulement améliorer l'utilisation de l'oxygène, mais également contrôler efficacement la fréquence cardiaque, ce qui facilite notre course.
Utiliser une formation à l'intervalle
La formation à l'intervalle est une méthode efficace de contrôle de la fréquence cardiaque qui améliore la fonction cardiorespiratoire en alternant les exercices de haute intensité et de faible intensité:
Exercice à haute intensité: fonctionnement rapide pendant 30 secondes à 1 minute à 80 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale.
Exercice de faible intensité: Suivez avec 1 à 2 minutes de jogging ou une marche rapide pour permettre à la fréquence cardiaque de récupérer progressivement.
Dans le processus de contrôle de l'exécution de la fréquence cardiaque, la surveillance de la surveillance de la fréquence cardiaque est un outil auxiliaire important.
Comment cela fonctionne: la bande de fréquence cardiaque calcule la fréquence cardiaque en détectant les signaux électriques faibles générés par le cœur à chaque contraction à travers des électrodes dans la poitrine.
Cette mesure est considérée comme très précise car elle reflète directement l'activité du cœur.
Comment utiliser:
Avant de porter la bande de fréquence cardiaque, il est recommandé de mouiller l'électrode avec une petite quantité d'eau, ce qui peut améliorer la conductivité électrique et assurer la transmission précise du signal
La bande de fréquence cardiaque doit être portée directement sous le sternum, en s'assurant qu'elle est en contact étroit avec la peau. Une position trop élevée ou trop faible peut entraîner des mesures inexactes
Dans le processus d'exercice, l'observation en temps réel des changements de données de fréquence cardiaque, ajustement en temps opportun de l'intensité de l'exercice
En utilisant des sangles thoraciques de détection de fréquence cardiaque, nous pouvons surveiller plus précisément les changements de fréquence cardiaque, contrôlant ainsi plus efficacement la fréquence cardiaque pendant la course, l'amélioration de la sécurité et de l'efficacité de l'exercice.
Temps de poste: nov-05-2024
