Fréquence cardiaque élevée pendant la course ?
Essayez ces 4 méthodes ultra-efficaces pour contrôler votre rythme cardiaque
Échauffez-vous bien avant de courir.
L'échauffement est une partie importante de la course à pied
Cela ne se contente pas de prévenir les blessures sportives
Cela permet également d'adoucir la transition entre l'état de repos et l'état de mouvement.
Un bon échauffement comprend des étirements dynamiques et des exercices à faible impact.
Comme la gymnastique libre facile et le jogging
Cela permettra de réveiller progressivement les muscles et d'améliorer la circulation sanguine dans le corps.
Éviter toute augmentation anormale de la fréquence cardiaque causée par une augmentation soudaine de la charge cardiopulmonaire
Méthode et compétence
Contrôler son rythme de course, et notamment la fréquence de ses foulées, est essentiel pour maîtriser sa fréquence cardiaque. Voici quelques conseils pratiques.
Augmenter la fréquence des foulées : Essayer d’augmenter la fréquence des foulées à 160-180 pas par minute peut réduire l’impact de chaque pas et diminuer la fréquence cardiaque.
Réduisez la longueur de vos foulées : en contrôlant la longueur de vos foulées, vous évitez les chocs corporels causés par une longueur de foulée excessive, ce qui réduit votre fréquence cardiaque.
Augmenter la fréquence des foulées : Essayer d’augmenter la fréquence des foulées à 160-180 pas par minute peut réduire l’impact de chaque pas et diminuer la fréquence cardiaque.
N'oubliez pas que le but de la course à pied est d'être en bonne santé.
Pas la vitesse
En adaptant votre rythme de course
Nous pouvons maintenir notre rythme cardiaque stable en même temps.
Profitez de la course à pied
Contrôler le rythme respiratoire
La respiration est un moyen important de réguler le rythme cardiaque.
Des techniques de respiration appropriées peuvent nous aider à mieux contrôler notre rythme cardiaque.
Respiration abdominale : La respiration profonde s’obtient en dilatant et en contractant l’abdomen, plutôt qu’en s’appuyant uniquement sur la cage thoracique.
Rythme respiratoire : Essayez le rythme « deux pas, une respiration, deux pas, une respiration » pour maintenir une respiration régulière et stable.
Une respiration correcte permet non seulement d'améliorer l'utilisation de l'oxygène, mais aussi de contrôler efficacement le rythme cardiaque, facilitant ainsi la course à pied.
Utilisez l'entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles est une méthode efficace de contrôle de la fréquence cardiaque qui améliore la fonction cardiorespiratoire en alternant exercices de haute et de basse intensité :
Exercice de haute intensité : Course rapide pendant 30 secondes à 1 minute à 80-90 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Exercice de faible intensité : poursuivez avec 1 à 2 minutes de jogging ou de marche rapide pour permettre au rythme cardiaque de se rétablir progressivement.
Dans le processus de contrôle de la fréquence cardiaque pendant la course, la ceinture pectorale de surveillance de la fréquence cardiaque est un outil auxiliaire important.
Comment ça marche : Le bracelet cardiofréquencemètre calcule la fréquence cardiaque en détectant les faibles signaux électriques générés par le cœur à chaque contraction grâce à des électrodes placées sur la poitrine.
Cette mesure est considérée comme très précise car elle reflète directement l'activité cardiaque.
Mode d'emploi :
Avant de porter le bracelet de fréquence cardiaque, il est recommandé d'humidifier légèrement l'électrode avec de l'eau, ce qui améliore la conductivité électrique et assure une transmission précise du signal.
Le bracelet de fréquence cardiaque doit être porté directement sous le sternum, en veillant à ce qu'il soit bien en contact avec la peau. Un positionnement trop haut ou trop bas peut entraîner des mesures inexactes.
Au cours de l'exercice, observation en temps réel des variations de la fréquence cardiaque et ajustement en temps opportun de l'intensité de l'effort.
L'utilisation de ceintures pectorales de détection de la fréquence cardiaque permet de surveiller plus précisément les variations de la fréquence cardiaque, et ainsi de mieux la contrôler pendant la course, améliorant la sécurité et l'efficacité de l'exercice.
Date de publication : 5 novembre 2024
