Fréquence cardiaque élevée pendant la course ?
Essayez ces 4 façons super efficaces de contrôler votre fréquence cardiaque
Bien s'échauffer avant de courir
L'échauffement est une partie importante de la course à pied
Cela ne prévient pas seulement les blessures sportives
Cela contribue également à faciliter la transition d’un état de repos à un état de mouvement.
Un bon échauffement comprend des étirements dynamiques et des exercices à faible impact
Comme la gymnastique facile à main levée et le jogging
Cela réveillera progressivement les muscles et améliorera la circulation sanguine dans le corps
Éviter une augmentation anormale de la fréquence cardiaque causée par une augmentation soudaine de la charge cardio-pulmonaire
Méthode et compétence
Le contrôle du rythme de course, en particulier de la fréquence des foulées, est essentiel pour contrôler la fréquence cardiaque. Voici quelques conseils pratiques
Augmenter la fréquence des foulées : essayer d'augmenter la fréquence des foulées à 160-180 pas par minute peut réduire l'impact de chaque pas et réduire la fréquence cardiaque.
Raccourcir la longueur de foulée : en contrôlant la longueur de foulée, évitez les chocs corporels causés par une longueur de foulée excessive, réduisant ainsi la fréquence cardiaque.
Augmenter la fréquence des foulées : essayer d'augmenter la fréquence des foulées à 160-180 pas par minute peut réduire l'impact de chaque pas et réduire la fréquence cardiaque.
N'oubliez pas que le but de courir est d'être en bonne santé
Pas de vitesse
En rythmant vos courses
Nous pouvons maintenir notre fréquence cardiaque stable en même temps
Profitez de courir
Contrôler le rythme respiratoire
La respiration est un moyen important de réguler la fréquence cardiaque.
Des méthodes de respiration appropriées peuvent nous aider à mieux contrôler notre fréquence cardiaque
Respiration abdominale : la respiration profonde est obtenue en dilatant et en contractant l'abdomen, plutôt que de s'appuyer uniquement sur la poitrine.
Rythme respiratoire : Essayez le rythme de « deux pas, une respiration, deux pas, une respiration » pour garder la respiration régulière et stable.
Une bonne respiration peut non seulement améliorer l'utilisation de l'oxygène, mais également contrôler efficacement la fréquence cardiaque, facilitant ainsi notre course.
Utiliser l'entraînement par intervalles
L'entraînement fractionné est une méthode efficace de contrôle de la fréquence cardiaque qui améliore la fonction cardiorespiratoire en alternant des exercices de haute et de faible intensité :
Exercice de haute intensité : course rapide pendant 30 secondes à 1 minute à 80-90 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Exercice de faible intensité : suivez 1 à 2 minutes de jogging ou de marche rapide pour permettre à la fréquence cardiaque de récupérer progressivement.
Dans le processus de contrôle de la fréquence cardiaque en cours d'exécution, la ceinture pectorale de surveillance de la fréquence cardiaque est un outil auxiliaire important.
Comment ça marche : La bande de fréquence cardiaque calcule la fréquence cardiaque en détectant les faibles signaux électriques générés par le cœur à chaque contraction via des électrodes situées dans la poitrine.
Cette mesure est considérée comme très précise car elle reflète directement l’activité du cœur.
Comment utiliser :
Avant de porter la bande de fréquence cardiaque, il est recommandé de mouiller l'électrode avec une petite quantité d'eau, ce qui peut améliorer la conductivité électrique et assurer la transmission précise du signal.
La bande de fréquence cardiaque doit être portée directement sous le sternum, en veillant à ce qu'elle soit en contact étroit avec la peau. Une position trop haute ou trop basse peut entraîner des mesures inexactes
Au cours de l'exercice, observation en temps réel des changements de données de fréquence cardiaque, ajustement en temps opportun de l'intensité de l'exercice
En utilisant des sangles pectorales de détection de fréquence cardiaque, nous pouvons surveiller plus précisément les changements de fréquence cardiaque, contrôlant ainsi plus efficacement la fréquence cardiaque pendant la course, améliorant ainsi la sécurité et l'efficacité de l'exercice.
Heure de publication : 05 novembre 2024
