Rythme cardiaque élevé pendant la course ?
Essayez ces 4 méthodes super efficaces pour contrôler votre rythme cardiaque
Bien s'échauffer avant de courir
L'échauffement est une partie importante de la course à pied
Cela ne prévient pas seulement les blessures sportives
Cela permet également de faciliter la transition d’un état de repos à un état de mouvement.
Un bon échauffement comprend des étirements dynamiques et des exercices à faible impact
Comme la gymnastique à main levée facile et le jogging
Cela réveillera progressivement les muscles et améliorera la circulation sanguine dans le corps
Éviter une augmentation anormale de la fréquence cardiaque causée par une augmentation soudaine de la charge cardiopulmonaire
Méthode et compétence
Maîtriser le rythme de course, et notamment la fréquence des foulées, est essentiel pour maîtriser la fréquence cardiaque. Voici quelques conseils pratiques.
Augmenter la fréquence des foulées : Essayer d'augmenter la fréquence des foulées à 160-180 pas par minute peut réduire l'impact de chaque pas et réduire la fréquence cardiaque
Raccourcir la longueur de la foulée : en contrôlant la longueur de la foulée, évitez le choc corporel causé par une longueur de foulée excessive, réduisant ainsi la fréquence cardiaque.
Augmenter la fréquence des foulées : Essayer d'augmenter la fréquence des foulées à 160-180 pas par minute peut réduire l'impact de chaque pas et réduire la fréquence cardiaque
N'oubliez pas que le but de la course à pied est d'être en bonne santé.
Pas de vitesse
En rythmant vos courses
Nous pouvons maintenir notre rythme cardiaque stable en même temps
Profitez de la course à pied
Contrôler le rythme respiratoire
La respiration est un moyen important de réguler le rythme cardiaque.
Des méthodes de respiration appropriées peuvent nous aider à mieux contrôler notre rythme cardiaque
Respiration abdominale : La respiration profonde est obtenue en dilatant et en contractant l'abdomen, plutôt qu'en s'appuyant uniquement sur la poitrine
Rythme respiratoire : Essayez le rythme « deux pas, une respiration, deux pas, une respiration » pour garder la respiration régulière et stable.
Une respiration adéquate peut non seulement améliorer l’utilisation de l’oxygène, mais également contrôler efficacement la fréquence cardiaque, ce qui facilite notre course.
Utiliser l'entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles est une méthode efficace de contrôle de la fréquence cardiaque qui améliore la fonction cardiorespiratoire en alternant des exercices de haute et de faible intensité :
Exercice de haute intensité : course rapide pendant 30 secondes à 1 minute à 80-90 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Exercice de faible intensité : Poursuivez avec 1 à 2 minutes de jogging ou de marche rapide pour permettre au rythme cardiaque de récupérer progressivement.
Dans le processus de contrôle de la fréquence cardiaque en cours d'exécution, la ceinture thoracique de surveillance de la fréquence cardiaque est un outil auxiliaire important.
Comment ça marche : Le bracelet de fréquence cardiaque calcule la fréquence cardiaque en détectant les faibles signaux électriques générés par le cœur à chaque contraction grâce à des électrodes situées dans la poitrine.
Cette mesure est considérée comme très précise car elle reflète directement l’activité du cœur.
Mode d'emploi :
Avant de porter le bracelet de fréquence cardiaque, il est recommandé de mouiller l'électrode avec une petite quantité d'eau, ce qui peut améliorer la conductivité électrique et assurer la transmission précise du signal.
La ceinture cardiaque doit être portée directement sous le sternum, en contact étroit avec la peau. Une position trop haute ou trop basse peut fausser les mesures.
Au cours de l'exercice, observation en temps réel des changements de données de fréquence cardiaque, ajustement rapide de l'intensité de l'exercice
En utilisant des ceintures thoraciques de détection de fréquence cardiaque, nous pouvons surveiller plus précisément les changements de fréquence cardiaque, contrôlant ainsi plus efficacement la fréquence cardiaque pendant la course, améliorant ainsi la sécurité et l'efficacité de l'exercice.
Date de publication : 05/11/2024
