En cyclisme, il y a un terme que beaucoup de gens ont dû entendre, il est "fréquence de trace", Un terme qui est souvent mentionné. Pour les amateurs de cyclisme, un contrôle raisonnable de la fréquence des pédales peut non seulement améliorer l'efficacité du cyclisme, mais aussi améliorer l'explosion du cyclisme. Vous voulez savoir comment cela fonctionne? Alors, examinons de plus près l'importance de la pédale? La fréquence et comment nous pouvons optimiser notre expérience de conduite en augmentant la fréquence de pédale.
Tout d'abord, qu'est-ce que la fréquence de la bande de roulement
La fréquence de pédale se réfère au nombre de révolutions par minute au cours de la conduite. Il s'agit d'un paramètre important pour mesurer l'efficacité de la conduite, généralement exprimé en révolutions par minute. Le niveau de fréquence de la bande de roulement affecte directement la vitesse, la puissance de sortie et la fréquence cardiaque du cavalier.
Deuxièmement, l'importance de la fréquence de pas
1 、 Une fréquence de pédale élevée signifie que chaque pédale peut être convertie plus efficacement en puissance avant, augmentant ainsi l'efficacité de conduite. À la même vitesse, une fréquence de pédale élevée peut réduire la fatigue musculaire, car chaque force de pédale est moindre, les muscles peuvent mieux récupérer.
2 、 Réduire le stress articulaire et musculaire: une faible fréquence de pédalage s'accompagne souvent d'un pédalage dur, ce qui augmente la charge de l'articulation et des muscles du genou et provoque déjà une usure de cartilage, ce qui peut entraîner des blessures à long terme. La fréquence de pédale élevée peut disperser ce stress et réduire le risque de blessure.
3 、 Améliorer la fonction cardiorespiratoire: une fréquence de pédale élevée s'accompagne généralement d'une fréquence cardiaque plus élevée, ce qui aide à améliorer la fonction cardiorespiratoire et à améliorer l'endurance du système cardiovasculaire.
4 、 Compétences en exercice: en pratiquant une fréquence de pédale élevée, les cyclistes peuvent mieux contrôler le vélo et améliorer les compétences de conduite, en particulier lors de l'escalade et de l'accélération.
Trois, comment améliorer la fréquence du pas
1. Sélection scientifique du rapport d'équipement: le rapport d'équipement approprié est la première étape pour améliorer la fréquence de la bande de roulement. Lorsque vous roulez sur un sol plat, vous pouvez essayer d'utiliser un rapport de vitesse supérieur, afin que chaque pédale puisse être plus facilement tournée, et ainsi améliorer la fréquence de pédale.
2. Pratique de pédalage lisse: le pédalage lisse et continu est la clé pour améliorer la fréquence des pédales. Lors du pédalage, le talon doit être maintenu couler et le pied doit être poussé par le milieu de la semelle du pied, ce qui peut réduire la perte de force et améliorer l'efficacité du pédalage.
3. Formation intervale: l'entraînement par intervalles est un moyen efficace d'augmenter la fréquence de foulée. En alternant les cycles de pédalage élevés et faibles, vous pouvez augmenter l'endurance et la force musculaire, augmentant ainsi la fréquence moyenne de pédalage.
4. MAINTENANT LA POSTURE DE RÉDUCTION DROIT: La bonne posture de conduite peut aider les cyclistes à transférer plus efficacement la puissance et à réduire les déchets d'énergie. Gardez le dos droit et vos bras détendus pour un meilleur contrôle du vélo et une fréquence de pédalage accrue.
Quatre: combien de fréquence de pas est "appropriée"
La plupart des coureurs expérimentés vous diront que le maintien de 80 à 100 révolutions par minute (tr / min) est la plage idéale, qui non seulement améliore efficacement l'efficacité de la pédale, mais réduit également le fardeau des genoux et des muscles, ce qui rend votre conduite plus facile et plus naturel.
Pourquoi choisir cette gamme? Parce que la fréquence de pédale trop faible signifie que vous devez utiliser plus de force pour pédaler, entraîner facilement une fatigue musculaire; Des pédales élevées peuvent trop tracquer les muscles de vos jambes, ce qui n'est pas non plus propice à une longue course. Une pédale de 80-100 tr / min est considérée comme une sorte d'équilibre, ce qui aide le pilote à maintenir une vitesse stable et à mieux vivre le plaisir de la conduite.
Ce n'est qu'une directive générale. En fait, la fréquence de bande de roulement appropriée doit également tenir compte de la condition physique de l'individu, de l'environnement d'équitation et du type de vélo et d'autres facteurs. Par exemple, lors de l'escalade d'une colline, il peut être nécessaire de réduire la fréquence de pédale pour augmenter le couple, tandis que sur une section plate ou de descente, la fréquence de pédale peut être augmentée pour augmenter la vitesse.
La fréquence des étapes est un paramètre important dans la conduite, ce qui affecte directement l'efficacité et les performances de la conduite. En augmentant la fréquence des pédales, les cyclistes peuvent mieux rouler, augmenter la vitesse de cyclisme, réduire le risque de blessure et améliorer la fonction cardiorespiratoire. Grâce à la pratique et à la formation, tout le monde peut trouver le bon tempo pour lui, améliorant ainsi l'expérience de conduite.
En même temps, je souhaite que vous puissiez trouver votre propre style de pédale pour faire face à différents défis!
Heure du poste: Dec-20-2024
