Dans le cyclisme, il y a un terme que beaucoup de gens ont dû entendre, c'est "fréquence de bande de roulement", terme souvent évoqué. Pour les amateurs de cyclisme, un contrôle raisonnable de la fréquence de pédalage peut non seulement améliorer l'efficacité du cyclisme, mais également favoriser l'explosion du cyclisme. Vous voulez savoir comment cela fonctionne ? Examinons donc de plus près l'importance du pédalage. fréquence et comment nous pouvons optimiser notre expérience de conduite en augmentant la fréquence de pédalage.
Premièrement, quelle est la fréquence de bande de roulement
La fréquence de pédale fait référence au nombre de tours par minute au cours de la conduite. C'est un paramètre important pour mesurer l'efficacité de la conduite, généralement exprimé en tours par minute. Le niveau de fréquence de bande de roulement affecte directement la vitesse, la puissance et la fréquence cardiaque du cycliste.
Deuxièmement, l'importance de la fréquence de pas
1. Une fréquence de pédale élevée signifie que chaque pédale peut être convertie plus efficacement en puissance avant, augmentant ainsi l'efficacité de conduite. À la même vitesse, une fréquence de pédale élevée peut réduire la fatigue musculaire, car chaque force de pédale est moindre, les muscles peuvent obtenir une meilleure récupération.
2. Réduire le stress articulaire et musculaire : une faible fréquence de pédalage s'accompagne souvent d'un pédalage dur, ce qui augmente la charge sur l'articulation et les muscles du genou et provoque déjà une usure du cartilage, ce qui peut entraîner des blessures à long terme. La fréquence élevée des pédales peut disperser ce stress et réduire le risque de blessure.
3. Améliorer la fonction cardiorespiratoire: une fréquence de pédale élevée s'accompagne généralement d'une fréquence cardiaque plus élevée, ce qui contribue à améliorer la fonction cardiorespiratoire et à améliorer l'endurance du système cardiovasculaire.
4. Exercice de compétences de conduite: en pratiquant une fréquence de pédale élevée, les cyclistes peuvent mieux contrôler le vélo et améliorer leurs compétences de conduite, en particulier lors de la montée et de l'accélération.
Troisièmement, comment améliorer la fréquence des pas
1. Sélection scientifique du rapport de démultiplication : le rapport de démultiplication approprié est la première étape pour améliorer la fréquence de bande de roulement. Lorsque vous roulez sur un terrain plat, vous pouvez essayer d'utiliser un rapport de démultiplication plus élevé, afin que chaque pédale puisse être tournée plus facilement, et ainsi améliorer la fréquence de pédale.
2. Pratiquez un pédalage fluide : un pédalage fluide et continu est la clé pour améliorer la fréquence de pédalage. Lors du pédalage, le talon doit rester enfoncé et le pied doit être poussé par le milieu de la plante du pied, ce qui peut réduire la perte de force et améliorer l'efficacité du pédalage.
3.Entraînement par intervalles : L’entraînement par intervalles est un moyen efficace d’augmenter la fréquence des foulées. En alternant cycles de pédalage hauts et bas, vous pouvez augmenter l'endurance et la force musculaire, augmentant ainsi la fréquence moyenne de pédalage.
4. Maintenir la bonne posture de conduite : la bonne posture de conduite peut aider les cyclistes à transférer plus efficacement la puissance et à réduire le gaspillage d'énergie. Gardez le dos droit et les bras détendus pour un meilleur contrôle du vélo et une fréquence de pédalage accrue.
Quatrième : Quelle est la fréquence de pas « appropriée »
La plupart des cyclistes expérimentés vous diront que maintenir une vitesse de 80 à 100 tours par minute (RPM) est la plage idéale, ce qui non seulement améliore efficacement l'efficacité de la pédale, mais réduit également la charge sur les genoux et les muscles, rendant votre conduite plus facile et plus naturel.
Pourquoi choisir cette gamme ? Parce qu'une fréquence de pédalage trop basse signifie que vous devez utiliser plus de force pour pédaler, ce qui entraîne facilement une fatigue musculaire ; Les pédales hautes peuvent trop solliciter les muscles de vos jambes, ce qui n'est pas non plus propice à un long trajet. Une pédale de 80 à 100 tr/min est considérée comme une sorte d'équilibre, qui aide le cycliste à maintenir une vitesse stable et à mieux ressentir le plaisir de rouler.
Ceci est juste une ligne directrice générale. En fait, la fréquence de roulement appropriée doit également tenir compte de la condition physique de l'individu, de l'environnement de conduite, du type de vélo et d'autres facteurs. Par exemple, lors de la montée d'une colline, il peut être nécessaire de réduire la fréquence de pédalage pour augmenter le couple, tandis que sur une section plate ou en descente, la fréquence de pédalage peut être augmentée pour augmenter la vitesse.
La fréquence des pas est un paramètre important dans la conduite, qui affecte directement l'efficacité et les performances de la conduite. En augmentant la fréquence de pédalage, les cyclistes peuvent mieux profiter de la conduite, augmenter la vitesse de cyclisme, réduire le risque de blessure et améliorer la fonction cardiorespiratoire. Grâce à la pratique et à l'entraînement, chacun peut trouver le rythme qui lui convient, améliorant ainsi l'expérience de conduite.
En même temps, j'aimerais que vous puissiez trouver votre propre style de pédale pour relever différents défis !
Heure de publication : 20 décembre 2024
