La natation et la course à pied sont non seulement des exercices courants en salle de sport, mais aussi des formes d'exercices privilégiées par de nombreuses personnes qui ne s'y rendent pas. En tant que deux représentants de l'exercice cardiovasculaire, ils jouent un rôle important dans le maintien de la santé physique et mentale globale, et sont tous deux efficaces pour brûler des calories et des graisses.
Quels sont les bienfaits de la natation ?
1. La natation est adaptée aux personnes souffrant de blessures, d'arthrite ou d'autres maladies. Elle constitue un exercice sûr pour la plupart des personnes souffrant d'arthrite, de blessures ou de handicap. Elle peut même contribuer à soulager certaines douleurs ou à améliorer la récupération après une blessure.
2. Améliorer le sommeil. Dans une étude menée auprès de personnes âgées souffrant d'insomnie, les participants ont signalé une amélioration de leur qualité de vie et de leur sommeil après une activité physique régulière. L'étude a porté sur tous les types d'exercices aérobiques, notamment le vélo elliptique, le vélo, la natation, etc. La natation convient à de nombreuses personnes souffrant de problèmes physiques les empêchant de courir ou de pratiquer d'autres activités aérobiques.
3. En nageant, l'eau permet aux membres de flotter, les soutenant ainsi pendant le mouvement, tout en offrant une légère résistance. Une étude réalisée par une source fiable a montré qu'un programme de natation de 20 semaines a significativement réduit la douleur chez des personnes atteintes de sclérose en plaques. Les participants ont également constaté une amélioration de la fatigue, de la dépression et de l'invalidité.
Quels sont les bienfaits de la course à pied ?
1. Facilité d'utilisation. Comparée à la natation, la course à pied est plus facile à apprendre, car c'est une aptitude innée. Acquérir des compétences professionnelles avant de courir est bien plus facile que d'apprendre à nager, car certaines personnes peuvent avoir une peur innée de l'eau. De plus, la course à pied exige moins d'environnement et de lieu que la natation.
La course à pied peut améliorer la santé de vos genoux et de votre dos. Beaucoup pensent que la course à pied est un sport d'impact nocif pour les articulations. Il est vrai que certains coureurs ont dû se tourner vers le vélo à cause de douleurs aux genoux. Mais en moyenne, les adultes sédentaires et en mauvaise condition physique souffraient de problèmes de genoux et de dos plus graves que la plupart des coureurs.
2. Améliorer l'immunité. David Nieman, spécialiste de l'exercice et marathonien à 58 reprises, a passé les 40 dernières années à étudier le lien entre exercice et immunité. Ses conclusions sont généralement très positives, mais aussi sujettes à caution, tout en examinant les effets de l'alimentation sur le système immunitaire des coureurs. Son résumé : un exercice modéré peut renforcer l'immunité, les efforts d'ultra-endurance peuvent la diminuer (du moins jusqu'à la guérison complète), et les baies rouges, bleues et noires foncées peuvent contribuer à maintenir un corps fort et en bonne santé.
3. Améliorer la santé mentale et réduire la dépression. Nombreux sont ceux qui commencent à courir pour améliorer leur condition physique, mais très vite, la motivation qui les pousse à continuer devient le plaisir de courir.
4. Réduire la tension artérielle. La course à pied et d'autres exercices modérés sont des méthodes éprouvées et indépendantes des médicaments pour réduire la tension artérielle.
Quelque chose à considérer avant de nager ou de courir
La natation et la course à pied constituent toutes deux un excellent entraînement cardiovasculaire et, idéalement, alterner régulièrement entre les deux pour en tirer les meilleurs bénéfices. Cependant, la situation idéale peut souvent varier en fonction des préférences personnelles, de l'état de santé et du mode de vie. Voici ce que vous devez prendre en compte avant de vous lancer dans la natation ou la course à pied.
1. Souffrez-vous de douleurs articulaires ? Si vous souffrez d'arthrite ou d'autres types de douleurs articulaires, la natation est plus bénéfique que la course à pied. La natation sollicite moins les articulations, est une forme d'exercice plus douce et risque moins d'aggraver les problèmes articulaires.
2. Avez-vous des blessures aux membres inférieurs ? Si vous souffrez d'une blessure au genou, à la cheville, à la hanche ou au dos, la natation est évidemment l'option la plus sûre, car elle a moins d'impact sur les articulations.
3. Avez-vous une blessure à l'épaule ? La natation nécessite des mouvements répétés, et une blessure à l'épaule peut provoquer une irritation et aggraver la blessure. Dans ce cas, la course à pied est une meilleure option.
4. Souhaitez-vous améliorer votre santé osseuse ? En ajoutant du poids à vos mollets et à votre sac à dos, vous pouvez transformer une simple course en une course en charge saine pour vos os, qui ralentira certes, mais conservera ses bienfaits. En revanche, la natation ne peut pas faire cela.
Date de publication : 19 août 2024
