La natation et la course à pied ne sont pas seulement des exercices courants en salle de sport, mais aussi des activités physiques pratiquées par de nombreuses personnes qui ne fréquentent pas les salles de sport. En tant que deux exemples d'exercices cardiovasculaires, elles jouent un rôle important dans le maintien d'une bonne santé physique et mentale, et sont toutes deux efficaces pour brûler des calories et des graisses.
Quels sont les bienfaits de la natation ?
1. La natation est adaptée aux personnes souffrant de blessures, d'arthrite ou d'autres maladies. C'est une activité physique sûre pour la plupart des personnes atteintes, par exemple, d'arthrite, de blessures ou de handicaps. La natation peut même contribuer à soulager certaines douleurs ou à améliorer la récupération après une blessure.
2. Améliorer le sommeil. Une étude menée auprès de personnes âgées souffrant d'insomnie a révélé que les participants constataient une amélioration de leur qualité de vie et de leur sommeil après une pratique régulière d'exercice aérobique. L'étude portait sur tous les types d'exercices aérobiques, notamment le vélo elliptique, le cyclisme, la natation, etc. La natation est particulièrement adaptée aux personnes ayant des problèmes physiques les empêchant de courir ou de pratiquer d'autres exercices aérobiques.
3. En nageant, l'eau assure la flottabilité des membres, les soutenant ainsi lors des mouvements, et offre une légère résistance. Selon une étude publiée dans une source fiable, un programme de natation de 20 semaines a significativement réduit la douleur chez les personnes atteintes de sclérose en plaques. Ces dernières ont également constaté une amélioration de leur fatigue, de leur dépression et de leur handicap.
Quels sont les avantages de la course à pied ?
1. Facile à utiliser. Comparée à la natation, la course à pied est plus facile à apprendre car c'est une activité innée. Même l'apprentissage des techniques de course à pied est bien plus simple que celui de la natation, car certaines personnes ont peur de l'eau depuis leur naissance. De plus, la course à pied est moins exigeante que la natation en termes d'environnement et de lieu.
La course à pied peut améliorer la santé de vos genoux et de votre dos. Beaucoup pensent que c'est un sport à impact néfaste pour les articulations. Et il est vrai que certains coureurs ont dû se tourner vers le vélo à cause de douleurs aux genoux. Mais en moyenne, les adultes sédentaires et en mauvaise forme physique souffrent davantage de problèmes de genoux et de dos que la plupart des coureurs.
2. Améliorer son immunité. David Nieman, spécialiste en sciences de l'exercice et marathonien à 58 reprises, a consacré les 40 dernières années à étudier le lien entre l'exercice et l'immunité. Ses découvertes sont majoritairement positives, avec quelques réserves, et il a également examiné l'influence de l'alimentation sur le système immunitaire des coureurs. En résumé : une activité physique modérée peut renforcer l'immunité, les efforts d'ultra-endurance peuvent l'affaiblir (du moins jusqu'à récupération complète), et les baies rouges, bleues et noires peuvent contribuer à maintenir un corps fort et en bonne santé.
3. Améliorer la santé mentale et réduire la dépression. Nombreux sont ceux qui commencent à courir pour améliorer leur condition physique, mais très vite, la véritable motivation pour continuer devient le plaisir de courir.
4. Diminuer la tension artérielle. La course à pied et d'autres exercices modérés constituent un moyen éprouvé et sans médicaments de faire baisser la tension artérielle.
Éléments à prendre en compte avant de nager ou de courir
La natation et la course à pied offrent toutes deux un excellent entraînement cardiovasculaire et, idéalement, alterner régulièrement entre les deux permet d'en tirer le meilleur parti. Cependant, la situation idéale varie souvent en fonction des préférences personnelles, de l'état de santé et du mode de vie. Voici quelques points à prendre en compte avant de vous mettre à la natation ou à la course à pied.
1. Avez-vous des douleurs articulaires ? Si vous souffrez d’arthrite ou d’autres types de douleurs articulaires, la natation est préférable à la course à pied. Elle sollicite moins les articulations, constitue une activité physique plus douce et est moins susceptible d’aggraver les problèmes articulaires.
2. Avez-vous des blessures aux membres inférieurs ? Si vous avez une blessure au genou, à la cheville, à la hanche ou au dos, la natation est évidemment l’option la plus sûre car elle a moins d’impact sur les articulations.
3. Avez-vous une blessure à l'épaule ? La natation exige des mouvements de bras répétés, et si vous avez une blessure à l'épaule, cela peut provoquer une irritation et aggraver la blessure. Dans ce cas, la course à pied est une meilleure option.
4. Vous souhaitez améliorer votre santé osseuse ? En ajoutant du poids à vos mollets et à votre sac à dos, vous pouvez transformer une simple course en une course avec charge bénéfique pour vos os. Certes, vous ralentirez, mais vous n’en perdrez aucun des bienfaits. La natation, en revanche, ne permet pas cela.
Date de publication : 19 août 2024
