La natation et la course ne sont pas seulement des exercices courants dans le gymnase, mais aussi les formes d'exercice choisies par de nombreuses personnes qui ne vont pas au gymnase. En tant que deux représentants de l'exercice cardiovasculaire, ils jouent un rôle important dans le maintien de la santé physique et mentale globale, et sont tous deux des exercices efficaces pour brûler des calories et les graisses.
Quels sont les avantages de la natation?
1 、 La natation convient aux personnes souffrant de blessures, d'arthrite et d'autres maladies. La natation est une option d'exercice sûre pour la plupart des personnes qui souffrent, par exemple, de l'arthrite, des blessures, de l'invalidité. La natation peut même aider à soulager une certaine douleur ou à améliorer la récupération après une blessure.
2 、 Améliorer le sommeil. Dans une étude sur les personnes âgées souffrant d'insomnie, les participants ont signalé une meilleure qualité de vie et du sommeil après un exercice aérobie régulier. L'étude s'est concentrée sur tous les types d'exercices aérobies, y compris les machines elliptiques, le vélo, la natation et plus encore. La natation convient à de nombreuses personnes qui ont des problèmes physiques qui les empêchent de courir ou de faire d'autres exercices aérobies.
3 、 Lors de la natation, l'eau rend les membres dynamiques, aidant à les soutenir pendant le mouvement, et il offre également une légère résistance. Dans une étude d'une source de confiance, un programme de natation de 20 semaines a considérablement réduit la douleur chez les personnes atteintes de sclérose en plaques. Ils ont également signalé des améliorations de la fatigue, de la dépression et de l'invalidité.
Quels sont les avantages de la course?
1 、 Facile à utiliser. Par rapport à la natation, la course est plus facile à apprendre car c'est quelque chose avec lequel nous sommes nés. Même apprendre des compétences professionnelles avant de courir est beaucoup plus facile que d'apprendre à nager, car certaines personnes peuvent naître peur de l'eau. De plus, la course a des exigences plus faibles sur l'environnement et le lieu que la natation.
La course à pied peut améliorer la santé de vos genoux et de votre dos. Beaucoup de gens pensent que la course à pied est un sport d'impact qui est mauvais pour les articulations. Et il est vrai que certains coureurs ont dû passer au vélo à cause de douleurs au genou. Mais en moyenne, les adultes sédentaires et hors forme avaient des problèmes de genou et de dos pires que la plupart des coureurs.
2 、 Améliorer l'immunité. David Nieman, scientifique de l'exercice et marathonien de 58 fois, a passé les 40 dernières années à étudier le lien entre l'exercice et l'immunité. La plupart de ce qu'il a trouvé était une très bonne nouvelle et quelques mises en garde, tout en regardant les effets du régime alimentaire sur l'état immunitaire des coureurs. Son résumé: L'exercice modéré peut stimuler l'immunité, les efforts ultra-endurance peuvent réduire l'immunité (au moins jusqu'à ce que vous soyez complètement récupéré), et les baies rouges / bleus / noires foncées peuvent aider à garder votre corps fort et en bonne santé.
3 、 Améliorer la santé mentale et réduire la dépression. Beaucoup de gens commencent à courir pour améliorer leur forme physique, mais avant longtemps, la raison qui les pousse à continuer de courir devient pour profiter de la sensation de courir
4 、 Abaisser la pression artérielle. La course à pied et d'autres exercices modérés sont une manière prouvée et indépendante de la drogue de réduire la pression artérielle.
Quelque chose à considérer avant de nager ou de courir
La natation et la course offrent un excellent entraînement cardiovasculaire et, idéalement, la commutation entre les deux régulièrement en récoltera les meilleurs avantages. Cependant, plusieurs fois, la situation idéale est souvent différente en raison des préférences personnelles, des conditions de santé et des facteurs de style de vie. Voici ce que vous devriez considérer avant d'essayer de nager ou de courir.
1 、 Avez-vous des douleurs articulaires? Si vous souffrez d'arthrite ou d'autres types de douleurs articulaires, la natation est meilleure pour vous que la course. La natation met moins de stress sur les articulations, est une forme d'exercice plus douce et est moins susceptible d'exacerber les problèmes articulaires.
2 、 Avez-vous des blessures aux membres inférieurs? Si vous avez une blessure au genou, à la cheville, à la hanche ou au dos, la natation est évidemment l'option la plus sûre car elle a moins d'impact sur les articulations.
3 、 Avez-vous une blessure à l'épaule? La natation nécessite des traits répétés, et si vous avez une blessure à l'épaule, cela peut provoquer une irritation et aggraver la blessure. Dans ce cas, l'exécution est une meilleure option.
4 、 Voulez-vous améliorer la santé des os? En ajoutant du poids à vos mollets et à votre sac à dos, vous pouvez transformer une piste simple en une course de poids saine et saine qui ralentira certainement, mais ne perdra aucun de ses avantages. En revanche, la natation ne peut pas faire cela.
Heure du poste: 29 août-2024
