La natation et la course à pied ne sont pas seulement des exercices courants en salle de sport, mais aussi des formes d'exercice choisies par de nombreuses personnes qui ne vont pas au gymnase. En tant que représentants de l’exercice cardiovasculaire, ils jouent un rôle important dans le maintien de la santé physique et mentale globale et sont tous deux des exercices efficaces pour brûler des calories et des graisses.
Quels sont les bienfaits de la natation ?
1. La natation convient aux personnes souffrant de blessures, d'arthrite et d'autres maladies. La natation est une option d'exercice sûre pour la plupart des personnes souffrant, par exemple, d'arthrite, de blessures ou de handicap. La natation peut même aider à soulager certaines douleurs ou à améliorer la récupération après une blessure.
2, Améliorer le sommeil. Dans une étude menée auprès de personnes âgées souffrant d'insomnie, les participants ont signalé une amélioration de leur qualité de vie et de leur sommeil après un exercice aérobique régulier. L'étude s'est concentrée sur tous les types d'exercices aérobiques, y compris les appareils elliptiques, le cyclisme, la natation et bien plus encore. La natation convient à de nombreuses personnes qui ont des problèmes physiques qui les empêchent de courir ou de faire d'autres exercices d'aérobic.
3. Lors de la natation, l'eau rend les membres flottants, aidant à les soutenir pendant le mouvement, et offre également une résistance douce. Dans une étude provenant d'une source fiable, un programme de natation de 20 semaines a considérablement réduit la douleur chez les personnes atteintes de sclérose en plaques. Ils ont également signalé des améliorations en matière de fatigue, de dépression et d'invalidité.
Quels sont les avantages de courir ?
1. Facile à utiliser. Comparée à la natation, la course à pied est plus facile à apprendre car c’est quelque chose avec lequel nous sommes nés. Même apprendre des compétences professionnelles avant de courir est beaucoup plus facile que d'apprendre à nager, car certaines personnes peuvent naître avec peur de l'eau. De plus, la course à pied a des exigences moindres en matière d’environnement et de site que la natation.
Courir peut améliorer la santé de vos genoux et de votre dos. Beaucoup de gens pensent que la course à pied est un sport à impact mauvais pour les articulations. Et c’est vrai que certains coureurs ont dû se tourner vers le vélo à cause de douleurs au genou. Mais en moyenne, les adultes sédentaires et déformés avaient des problèmes de genoux et de dos plus graves que la plupart des coureurs.
2, Améliorer l'immunité. David Nieman, spécialiste de l'exercice et marathonien 58 fois, a passé les 40 dernières années à étudier le lien entre l'exercice et l'immunité. La plupart de ses découvertes étaient de très bonnes nouvelles et quelques mises en garde, tout en examinant également les effets du régime alimentaire sur le statut immunitaire des coureurs. Son résumé : Un exercice modéré peut renforcer l’immunité, les efforts d’ultra-endurance peuvent réduire l’immunité (au moins jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli), et les baies rouge foncé/bleu/noir peuvent aider à garder votre corps fort et en bonne santé.
3. Améliorer la santé mentale et réduire la dépression. De nombreuses personnes commencent à courir pour améliorer leur forme physique, mais d'ici peu, la raison qui les pousse à continuer à courir devient le plaisir de courir.
4. Abaisser la tension artérielle. La course à pied et d’autres exercices modérés sont un moyen éprouvé et indépendant des médicaments pour abaisser la tension artérielle.
Quelque chose à considérer avant de nager ou de courir
La natation et la course à pied constituent un excellent entraînement cardiovasculaire et, idéalement, passer régulièrement de l’une à l’autre permettra d’en tirer les meilleurs bénéfices. Cependant, la situation idéale est souvent différente en raison des préférences personnelles, de l’état de santé et du mode de vie. Voici ce que vous devriez considérer avant d’essayer de nager ou de courir.
1. Avez-vous des douleurs articulaires ? Si vous souffrez d’arthrite ou d’autres types de douleurs articulaires, la natation est meilleure pour vous que la course à pied. La natation exerce moins de pression sur les articulations, constitue une forme d’exercice plus douce et est moins susceptible d’exacerber les problèmes articulaires.
2. Avez-vous des blessures aux membres inférieurs ? Si vous souffrez d’une blessure au genou, à la cheville, à la hanche ou au dos, la natation est évidemment l’option la plus sûre car elle a moins d’impact sur les articulations.
3、Avez-vous une blessure à l’épaule ? La natation nécessite des mouvements répétés, et si vous avez une blessure à l'épaule, cela peut provoquer une irritation et aggraver la blessure. Dans ce cas, courir est une meilleure option.
4、Voulez-vous améliorer la santé des os ? En ajoutant du poids à vos mollets et à votre sac à dos, vous pouvez transformer une simple course en une course avec mise en charge saine pour les os, qui ralentira certainement, mais ne perdra aucun de ses avantages. En revanche, la natation ne peut pas faire cela.
Heure de publication : 19 août 2024
