S'en tenir à une routine d'exercice est difficile pour presque tout le monde, c'est pourquoi il est essentiel d'avoir des conseils de motivation d'exercice basés sur des preuves et des stratégies d'adhésion qui se sont révélées efficaces pour développer des habitudes d'exercice à long terme. L'exercice régulier réduit le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, de certains cancers, de dépression, d'anxiété et d'obésité.
Les raisons les plus couramment exprimées de ne pas participer à l'exercice sont le manque de temps (en raison des obligations familiales ou de travail), le manque de motivation, les responsabilités de soins, le manque d'un environnement sûr pour faire de l'exercice et le manque de soutien social. Fait intéressant, la plupart des personnes qui abandonnent un programme d'exercice le font dans les six premiers mois de début du programme d'exercice. Pour contrer ce phénomène d'abandon d'exercices, la recherche sur ce sujet indique que les professionnels de la santé et de l'exercice devraient cibler les comportements d'auto-efficacité de la personne qui commence un programme d'exercice pour les aider à adopter un programme d'exercice à long terme.
1. définir des objectifs réalistes de santé et de fitness:Établir des objectifs de fitness réalisables et réalistes qui s'alignent sur vos capacités, votre santé et votre style de vie. Pensez à les publier quelque part dans votre maison, comme une table de nuit, comme rappels positifs pour vous-même. Décomposez vos objectifs à court terme (~ trois mois) en cibles plus petites et réalisables à court terme (deux à trois semaines) pour rester motivé et sur la bonne voie.
2.Tarte lente:Avancez progressivement dans votre routine d'exercice pour éviter les blessures, permettant à votre corps de s'adapter aux nouvelles exigences de l'activité physique.
3.MIX IT:Empêcher l'ennui en diversifiant vos entraînements avec différentes sections, notamment le cardiorespiratoire, la force musculaire, la flexibilité et les exercices d'esprit / corps.
4.mour vos progrès:Gardez une trace de vos réalisations et améliorations de fitness pour rester motivé et suivre votre parcours vers une santé optimale.
5. Réservez-vous:Établir un système de récompense non alimentaire (par exemple, regarder un film, lire un nouveau livre ou passer plus de temps à faire un passe-temps) pour atteindre les objectifs de la forme physique et la santé pour renforcer vos habitudes d'exercice positives et maintenir votre motivation de fitness.
6. Recherchez le soutien d'autres personnes importantes:Faites connaître vos amis et votre famille à connaître vos objectifs d'exercice afin qu'ils puissent vous encourager et vous soutenir pour les atteindre.
7. Traverser un copain d'entraînement:Pour certains entraînements, trouvez un copain d'entraînement. Le partenariat avec quelqu'un peut assurer la responsabilité et rendre l'exercice plus agréable. Cela aide si votre copain d'entraînement est à peu près au même niveau de fitness que vous.
8. Surveillez vos signaux corporels:Faites attention aux signaux internes de votre corps (par exemple, énergiques, fatigués ou douloureux) et ajustez vos séances d'entraînement en conséquence pour empêcher la surexertion et les blessures.
9. Affinez votre régime alimentaire:Faites correspondre vos demandes d'entraînement physique avec un modèle alimentaire favorable à la santé pour des performances optimales et une récupération de l'exercice. Remarque, vous ne pouvez pas trop exercice une mauvaise alimentation.
10. Utiliser la technologie:Utilisez des applications de fitness, des appareils portables ou des plates-formes en ligne pour surveiller vos progrès et obtenir un aperçu de la façon d'améliorer vos séances d'entraînement.
11. Prenez une habitude:La cohérence est la clé. Restez avec votre routine d'exercice jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude que vous intégrez naturellement dans votre vie quotidienne.
12. Restez positif:Maintenez un état d'esprit positif, concentrez-vous sur les avantages pour la santé de l'exercice et ne laissez pas les revers vous empêcher de votre parcours à long terme de réussir avec vos objectifs d'exercice.
Heure du poste: août-09-2024
