Il est difficile pour presque tout le monde de maintenir une routine d'exercice, c'est pourquoi il est essentiel de disposer de conseils de motivation et de stratégies d'adhésion fondés sur des données probantes et dont l'efficacité est avérée pour instaurer des habitudes d'exercice à long terme. L'exercice régulier réduit le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, de certains cancers, de dépression, d'anxiété et d'obésité.
Les raisons les plus fréquemment invoquées pour ne pas pratiquer d'activité physique sont le manque de temps (dû aux obligations familiales ou professionnelles), le manque de motivation, les responsabilités liées aux soins d'un proche, l'absence d'un environnement sécuritaire pour faire de l'exercice et le manque de soutien social. Il est intéressant de noter que la plupart des personnes qui abandonnent un programme d'exercice le font dans les six premiers mois. Pour contrer ce phénomène d'abandon, les recherches sur le sujet indiquent que les professionnels de la santé et du sport devraient s'attacher à renforcer le sentiment d'efficacité personnelle des personnes qui débutent un programme d'exercice afin de les aider à adopter une pratique régulière et durable.
1. Fixez-vous des objectifs réalistes en matière de santé et de forme physique :Établissez des objectifs de remise en forme atteignables et réalistes, adaptés à vos capacités, votre santé et votre mode de vie. Pensez à les afficher chez vous, par exemple sur votre table de chevet, pour vous motiver. Décomposez vos objectifs à court terme (environ trois mois) en objectifs plus petits et réalisables à court terme (deux à trois semaines) pour rester motivé et atteindre vos objectifs.
2. Commencez lentement :Augmentez progressivement l'intensité de vos exercices pour éviter les blessures et permettre à votre corps de s'adapter aux nouvelles exigences de l'activité physique.
3. Variez les plaisirs :Évitez l'ennui en diversifiant vos entraînements avec différentes sections, notamment des exercices cardiorespiratoires, de renforcement musculaire, de flexibilité et des exercices corps-esprit.
4. Suivez vos progrès :Tenez un registre de vos progrès et de vos réussites en matière de forme physique afin de rester motivé et de suivre votre parcours vers une santé optimale.
5. Récompensez-vous :Mettez en place un système de récompenses non alimentaires (par exemple, regarder un film, lire un nouveau livre ou consacrer plus de temps à un loisir) pour atteindre vos objectifs de forme physique et de santé afin de renforcer vos bonnes habitudes d'exercice et de maintenir votre motivation.
6. Recherchez le soutien de vos proches :Faites part de vos objectifs sportifs à vos amis et à votre famille afin qu'ils puissent vous encourager et vous soutenir dans leur réalisation.
7. Trouvez un partenaire d'entraînement :Pour certains entraînements, trouvez un partenaire. S'entraîner avec quelqu'un permet de rester motivé et rend l'exercice plus agréable. L'idéal est que votre partenaire ait un niveau de forme physique similaire au vôtre.
8. Surveillez les signaux de votre corps :Soyez attentif aux signaux internes de votre corps (par exemple, énergie, fatigue ou courbatures) et adaptez vos entraînements en conséquence pour éviter le surmenage et les blessures. Utilisez des accessoires comme des capteurs de fréquence cardiaque ou une montre connectée GPS pour le sport.
9. Affinez votre régime alimentaire :Pour optimiser vos performances et votre récupération après l'effort, adaptez votre entraînement physique à une alimentation saine. Attention : on ne peut pas compenser une mauvaise alimentation par l'exercice.
10. Utiliser la technologie :Utilisez des applications de fitness, des objets connectés ou des plateformes en ligne pour suivre vos progrès et mieux comprendre comment améliorer vos entraînements.
11. Prenez-en l'habitude :La régularité est essentielle. Poursuivez votre programme d'exercices jusqu'à ce qu'il devienne une habitude que vous intégrez naturellement à votre vie quotidienne.
12. Restez positif :Gardez une attitude positive, concentrez-vous sur les bienfaits de l'exercice pour la santé et ne laissez aucun revers vous empêcher d'atteindre vos objectifs sportifs à long terme.
Date de publication : 9 août 2024
