Maintenir une routine d'exercice est un défi pour presque tout le monde. C'est pourquoi il est essentiel de disposer de conseils de motivation et de stratégies d'adhésion fondés sur des données probantes et dont l'efficacité a été prouvée pour développer des habitudes d'exercice à long terme. L'exercice régulier réduit le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, de certains cancers, de dépression, d'anxiété et d'obésité.
Les raisons les plus fréquemment invoquées pour justifier l'absence d'activité physique sont le manque de temps (obligations familiales ou professionnelles), le manque de motivation, les responsabilités familiales, l'absence d'un environnement propice à l'exercice et le manque de soutien social. Il est intéressant de noter que la plupart des personnes qui abandonnent un programme d'exercice le font dans les six premiers mois suivant le début du programme. Pour contrer ce phénomène d'abandon, les recherches sur le sujet indiquent que les professionnels de la santé et de l'exercice devraient cibler les comportements d'auto-efficacité des personnes qui commencent un programme d'exercice afin de les aider à adopter un programme d'exercice à long terme.
1. Fixez-vous des objectifs de santé et de remise en forme réalistes :Fixez-vous des objectifs de remise en forme réalistes et atteignables, adaptés à vos capacités, à votre santé et à votre mode de vie. Pensez à les afficher quelque part dans votre maison, par exemple sur une table de chevet, pour vous rappeler des moments positifs. Décomposez vos objectifs à court terme (environ trois mois) en objectifs plus petits et atteignables (deux à trois semaines) pour rester motivé et sur la bonne voie.
2. Commencez lentement :Introduisez progressivement votre routine d’exercice pour éviter les blessures et permettre à votre corps de s’adapter aux nouvelles exigences de l’activité physique.
3. Mélangez-les :Évitez l’ennui en diversifiant vos séances d’entraînement avec différentes sections, notamment des exercices cardiorespiratoires, de renforcement musculaire, de flexibilité et de corps/esprit.
4. Suivez vos progrès :Gardez une trace de vos réalisations et de vos améliorations en matière de condition physique pour rester motivé et suivre votre parcours vers une santé optimale.
5. Récompensez-vous :Établissez un système de récompense non alimentaire (par exemple, regarder un film, lire un nouveau livre ou passer plus de temps à pratiquer un passe-temps) pour atteindre vos objectifs de remise en forme et de santé afin de renforcer vos habitudes d’exercice positives et de maintenir votre motivation à faire du fitness.
6. Recherchez le soutien de vos proches :Faites connaître vos objectifs d’exercice à vos amis et à votre famille afin qu’ils puissent vous encourager et vous soutenir dans leur réalisation.
7. Trouvez un partenaire d’entraînement :Pour certains entraînements, trouvez un partenaire. Être accompagné peut vous responsabiliser et rendre l'exercice plus agréable. Il est préférable que votre partenaire ait à peu près le même niveau de forme physique que vous.
8. Surveillez les signaux de votre corps :Faites attention aux signaux internes de votre corps (par exemple, énergique, fatigué ou endolori) et ajustez vos séances d'entraînement en conséquence pour éviter le surmenage et les blessures. comme les capteurs de fréquence cardiaque, la montre de sport intelligente GPS
9. Affinez votre régime alimentaire :Associez vos exigences d'entraînement physique à une alimentation saine pour des performances et une récupération optimales. Attention : une mauvaise alimentation ne peut pas compenser l'exercice physique.
10. Utiliser la technologie :Utilisez des applications de fitness, des appareils portables ou des plateformes en ligne pour suivre vos progrès et comprendre comment améliorer vos entraînements.
11. Faites-en une habitude :La constance est essentielle. Maintenez votre programme d'exercices jusqu'à ce qu'il devienne une habitude que vous intégrerez naturellement à votre quotidien.
12. Restez positif :Gardez un état d’esprit positif, concentrez-vous sur les bienfaits de l’exercice pour la santé et ne laissez aucun revers vous empêcher de poursuivre votre chemin à long terme vers la réussite de vos objectifs d’exercice.
Date de publication : 09/08/2024
