S'en tenir à une routine d'exercice est un défi pour presque tout le monde, c'est pourquoi il est essentiel de disposer de conseils de motivation à l'exercice et de stratégies d'observance fondées sur des données probantes qui se sont avérées efficaces pour développer des habitudes d'exercice à long terme. L'exercice régulier réduit le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, de certains cancers, de dépression, d'anxiété et d'obésité.
Les raisons les plus fréquemment évoquées pour ne pas faire d’exercice sont le manque de temps (en raison d’obligations familiales ou professionnelles), le manque de motivation, les responsabilités en matière de soins, le manque d’environnement sûr pour faire de l’exercice et le manque de soutien social. Il est intéressant de noter que la plupart des personnes qui abandonnent un programme d’exercice le font dans les six mois suivant le début du programme d’exercice. Pour contrer ce phénomène d'abandon de l'exercice, les recherches sur ce sujet indiquent que les professionnels de la santé et de l'exercice devraient cibler les comportements d'auto-efficacité de la personne qui commence un programme d'exercice pour l'aider à adopter un programme d'exercice à long terme.
1. Fixez-vous des objectifs réalistes en matière de santé et de forme physique :Établissez des objectifs de mise en forme réalisables et réalistes qui correspondent à vos capacités, votre santé et votre style de vie. Pensez à les afficher quelque part dans votre maison, comme sur une table de nuit, comme rappels positifs pour vous-même. Décomposez vos objectifs à court terme (environ trois mois) en objectifs plus petits et réalisables à court terme (deux à trois semaines) pour rester motivé et sur la bonne voie.
2.Démarrez lentement :Avancez progressivement dans votre routine d’exercice pour éviter les blessures, permettant ainsi à votre corps de s’adapter aux nouvelles demandes d’activité physique.
3. Mélangez-le :Évitez l'ennui en diversifiant vos entraînements avec différentes sections, notamment des exercices cardiorespiratoires, de force musculaire, de flexibilité et d'esprit/corps.
4.Suivez vos progrès :Gardez une trace de vos réalisations et améliorations en matière de condition physique pour rester motivé et suivre votre parcours vers une santé optimale.
5. Récompensez-vous :Établissez un système de récompense non alimentaire (par exemple, regarder un film, lire un nouveau livre ou consacrer plus de temps à un passe-temps) pour atteindre vos objectifs de remise en forme et de santé afin de renforcer vos habitudes d'exercice positives et de maintenir votre motivation physique.
6. Recherchez le soutien d’autres personnes importantes :Informez vos amis et votre famille de vos objectifs en matière d’exercice afin qu’ils puissent vous encourager et vous soutenir dans leur réalisation.
7.Trouvez un copain d’entraînement :Pour certains entraînements, trouvez un copain d’entraînement. S'associer avec quelqu'un peut responsabiliser et rendre l'exercice plus agréable. Cela aide si votre partenaire d’entraînement a à peu près le même niveau de forme physique que vous.
8. Surveillez vos signaux corporels :Faites attention aux signaux internes de votre corps (par exemple, énergique, fatigué ou douloureux) et ajustez vos entraînements en conséquence pour éviter le surmenage et les blessures. Comme les capteurs de fréquence cardiaque, la montre de sport intelligente GPS
9. Affinez votre régime alimentaire :Associez vos exigences en matière d’entraînement physique à un régime alimentaire favorable à la santé pour des performances et une récupération optimales. Notez que vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation.
10.Utiliser la technologie :Utilisez des applications de fitness, des appareils portables ou des plateformes en ligne pour suivre vos progrès et mieux comprendre comment améliorer vos entraînements.
11.Faites-en une habitude :La cohérence est la clé. Restez fidèle à votre routine d’exercice jusqu’à ce que cela devienne une habitude que vous intégrez naturellement dans votre vie quotidienne.
12. Restez positif :Maintenez un état d'esprit positif, concentrez-vous sur les bienfaits de l'exercice pour la santé et ne laissez aucun revers vous empêcher de poursuivre votre parcours à long terme pour atteindre vos objectifs en matière d'exercice.
Heure de publication : 09 août 2024
