Quand le mouvement devient des nombres précis
—Pour citer un témoignage réel : « Avant, je courais comme un poulet sans tête jusqu’à ce que ma montre m’indique que mon “intervalle de combustion des graisses” n’était que de 15 minutes. » Le programmeur Li Ran présente un graphique de ses données d’entraînement, avec les fluctuations de sa fréquence cardiaque, précises à la minute près et codées par couleur : « Maintenant, je sais que l’efficacité de ma combustion des graisses chute de 63 % lorsque ma fréquence cardiaque dépasse 160. »
1. Soixante-quinze pour cent des morts subites survenues lors de marathons concernaient des personnes qui ne portaient pas de dispositifs de surveillance (Annales de médecine sportive).
2. L'expérience de l'Institut finlandais du sport a montré que les personnes qui s'entraînaient en fonction de leur fréquence cardiaque augmentaient leur VO2 max en 3 mois 2,1 fois plus vite que les personnes s'entraînant de manière traditionnelle.
3. « Ne pas se sentir fatigué » pourrait n’être qu’une illusion due à l’adrénaline : lorsque la fréquence cardiaque au repos est constamment supérieure de 10 % à la valeur de base, le risque de syndrome de surentraînement augmente de 300 %.
Primitivisme : Le plaisir du sport tué par les données
—Insérer la dictée du coureur de trail : « Au moment où j’ai enlevé ma montre dans la montagne enneigée, j’ai ressenti le sentiment d’être vivant. »
Lin Fei, professeure de yoga, a filmé une vidéo où elle retirait sa ceinture cardiofréquencemètre : « Nos ancêtres surveillaient-ils leur rythme cardiaque pendant la chasse ? Quand on commence à faire confiance à son corps plutôt qu’aux chiffres sur l’écran, c’est ça le véritable éveil moteur. »
Piège à données :Selon une enquête de l'Association américaine de psychologie du sport, 41 % des culturistes souffrent d'anxiété car ils n'atteignent pas leur fréquence cardiaque cible et réduisent donc la fréquence de leurs entraînements.
Angles morts individuels :La caféine, la température et même le statut relationnel peuvent fausser le rythme cardiaque : l’enregistrement du rythme cardiaque d’un athlète a montré un étrange « pic » lorsque la personne dont il était amoureux est passée devant lui pendant son jogging matinal.
Crise de privation sensorielle :Les recherches en neurologie confirment qu'une dépendance excessive aux signaux visuels peut affaiblir le jugement instinctif du cerveau concernant les tremblements des fibres musculaires et la profondeur de la respiration.
Que signifient les données de fréquence cardiaque ?
Voici quelques exemples pour vous aider à comprendre
Un programmeur de 35 ans nommé Lao Chen
L'année dernière, un examen médical a révélé une hypertension artérielle ; le médecin lui a conseillé de faire du jogging pour perdre du poids. J'avais des vertiges et des nausées à chaque fois que je courais, jusqu'à ce que j'achète une montre de sport.
« Mon rythme cardiaque montait jusqu'à 180 battements par minute lorsque je courais simplement ! Maintenant, il est contrôlé entre 140 et 150, j'ai perdu 12 kilos en trois mois et j'ai arrêté de prendre des médicaments antihypertenseurs. »
Lorsque M. Li, novice en marathon, a couru la totalité du parcours pour la première fois, sa montre s'est mise à vibrer violemment ; il ne ressentait aucune fatigue, mais son rythme cardiaque indiquait qu'il avait dépassé les 190.
« Cinq minutes après m'être arrêté, j'ai soudainement eu des ecchymoses autour des yeux et j'ai vomi. Le médecin a dit que si je ne m'étais pas arrêté à temps, je serais mort subitement. »
Ce sont des exemples réels, et ils surviennent souvent de manière inattendue, alors que pouvons-nous y faire ?
Les données de fréquence cardiaque sont le facteur le plus difficile à prendre en compte :
1. Pour chaque réduction de 5 battements par minute de la fréquence cardiaque au repos, le risque de maladie cardiovasculaire diminue de 13 %.
2. La fréquence cardiaque dépasse constamment (220 - âge) x 0,9 pendant l'exercice, et le risque de mort subite augmente fortement.
3. Soixante pour cent des blessures sportives surviennent dans un état de bien-être.
« Ceux qui portent un bracelet cardiofréquencemètre rient de l'aveuglement des autres, ceux qui n'en portent pas rient de la lâcheté des autres – mais les doigts gelés au sommet de l'Everest n'appuient jamais sur les touches d'aucun appareil. »
Après tout, la surveillance de la fréquence cardiaque ne devrait pas être le but de l'exercice, mais plutôt un outil essentiel pour comprendre son corps. Certains ont besoin d'une clé pour ouvrir la porte, d'autres se contentent d'entrer par la fenêtre ; l'important est de savoir pourquoi on fait ce choix et d'en avoir les moyens.
Date de publication : 12 février 2025
