Quand le mouvement devient des nombres précis
- Pour citer une véritable expérience utilisateur: je courais comme un poulet sans tête jusqu'à ce que ma montre montre que mon «intervalle de combustion des graisses» n'était que de 15 minutes. »Le programmeur Ran montre un graphique de ses données d'exercice, avec des fluctuations de fréquence cardiaque, précis à la minute, codé par couleur: "Maintenant, je sais que mon efficacité de combustion des graisses chute de 63% lorsque ma fréquence cardiaque dépasse 160."
1.Tour des cinq pour cent des décès soudains pendant les marathons se sont produits chez des personnes qui ne portaient pas de dispositifs de surveillance (annales de la médecine du sport).
2.La expérience du Finnish Sports Institute a montré que les personnes qui s'entraînaient selon la gamme de fréquence cardiaque ont augmenté leur VO2 max en 3 mois 2,1 fois plus rapidement que les entraîneurs traditionnels.
3. "Ne pas se sentir fatigué" peut être simplement une astuce d'adrénaline - lorsque la fréquence cardiaque au repos est constamment à 10% au-dessus de la ligne de base, le risque de surentraînement du syndrome augmente de 300%.
Primitivisme: plaisir sportif tué par les données
- Insérez la dictée du trail Runner: "au moment où j'ai enlevé ma montre dans la montagne des neiges, j'ai trouvé le sentiment d'être vivant"
L'instructrice de yoga, Lin Fei, a enregistré une vidéo alors qu'elle arrachait sa ceinture de rythme cardiaque: "Nos ancêtres ont-ils regardé leurs battements cardiaques pendant la chasse? Lorsque vous commencez à faire confiance au corps sur les chiffres à l'écran, c'est le vrai réveil du moteur."
Piège de données:Selon une enquête de l'American Association of Sports Psychology, 41% des culturistes ont de l'anxiété car ils ne sont "pas à leur fréquence cardiaque cible" et réduisent plutôt leur fréquence d'exercice.
Des angles morts individuels:La caféine, la température et même le statut de relation peuvent déformer la fréquence cardiaque - le record de fréquence cardiaque d'un athlète a montré une étrange "pointe" alors que son béguin passait pendant sa course matinale.
Crise de privation sensorielle:La recherche neurologique confirme que la dépendance excessive sur les signaux visuels peut affaiblir le jugement instinctif du cerveau sur les tremblements de fibres musculaires et la profondeur respiratoire.
Quelle est la signification des données de fréquence cardiaque
Voici quelques exemples pour vous aider à comprendre
Un programmeur de 35 ans nommé Lao Chen
L'année dernière, l'examen physique a révélé une pression artérielle élevée, le médecin lui a demandé de faire du jogging pour perdre du poids. Je suis devenu étourdi et nauséeux à chaque fois que je courais, jusqu'à ce que j'achète une montre de sport.
"Mon rythme cardiaque est passé à 180 quand je viens de courir! Maintenant, il est contrôlé dans la gamme 140-150, perdu 12 kilogrammes en trois mois, et les médicaments antihypertenseurs ont cessé."
Lorsque la recrue de marathon, M. Li, a dirigé le cheval entier pour la première fois, sa montre a soudainement vibré sauvagement - il ne se sentait pas du tout fatigué, mais sa fréquence cardiaque a montré qu'elle avait dépassé 190.
"Cinq minutes après m'être arrêtées, j'ai soudainement eu des yeux noirs et vomi. Le médecin a dit que si je ne m'étais pas arrêté à temps, je serais mort subitement."
Ce sont de vrais exemples, et ils se produisent souvent de façon inattendue, alors que pouvons-nous faire à ce sujet?
Party de données de fréquence cardiaque La confiance la plus difficile:
1. Pour les 5 battements / réduction des minutes de la fréquence cardiaque au repos, le risque de maladie cardiovasculaire a chuté de 13%
2. La fréquence cardiaque dépasse régulièrement (220-âge) x0,9 pendant l'exercice, et le risque de mort subite augmente fortement
3. Le pourcentage de blessures sportives survient dans un état "de bien-être"
"Ceux qui portent un groupe de fréquence cardiaque se moquent de la cécité des autres, ceux qui ne se moquent pas de la lâcheté des autres - mais les doigts gelés au sommet du mont Everest n'appuient jamais les clés d'aucun appareil."
Après tout, la surveillance de la fréquence cardiaque ne devrait pas être le but de l'exercice, mais l'une des clés pour comprendre notre corps. Certaines personnes ont besoin de la clé pour ouvrir la porte, certaines personnes sont douées pour entrer par la fenêtre - l'important est que vous savez pourquoi vous choisissez et que vous pouvez vous permettre de choisir.
Heure du poste: 12 février-2025
