Quand le mouvement devient des nombres précis
—Pour citer une expérience utilisateur réelle : j'avais l'habitude de courir comme un poulet sans tête jusqu'à ce que ma montre indique que mon « intervalle de combustion des graisses » n'était que de 15 minutes. » Le programmeur Li Ran montre un graphique de ses données d'exercice, avec des fluctuations de fréquence cardiaque, précises à la minute près, codées par couleur : « Maintenant, je sais que mon efficacité de combustion des graisses chute de 63 % lorsque ma fréquence cardiaque dépasse 160. »
1. Soixante-quinze pour cent des morts subites au cours de marathons sont survenues chez des personnes qui ne portaient pas de dispositifs de surveillance (Annals of Sports Medicine).
2. L'expérience de l'Institut finlandais des sports a montré que les personnes qui s'entraînaient en fonction de la plage de fréquence cardiaque augmentaient leur VO2 Max en 3 mois 2,1 fois plus rapidement que les entraîneurs traditionnels.
3. « Ne pas se sentir fatigué » n’est peut-être qu’un tour d’adrénaline : lorsque la fréquence cardiaque au repos est constamment supérieure de 10 % à la valeur de base, le risque de syndrome de surentraînement augmente de 300 %.
Primitivisme : le plaisir sportif tué par les données
—Insérez la dictée du coureur de trail : « Au moment où j'ai enlevé ma montre dans la montagne enneigée, j'ai trouvé le sentiment d'être en vie »
La professeure de yoga Lin Fei a enregistré une vidéo pendant qu'elle retirait sa ceinture cardiaque : « Nos ancêtres surveillaient-ils leurs battements de cœur pendant la chasse ? Faire confiance à son corps plutôt qu'aux chiffres affichés à l'écran, c'est le véritable éveil moteur. »
Piège de données :Selon une enquête menée par l'American Association of Sports Psychology, 41 % des culturistes souffrent d'anxiété parce qu'ils « ne sont pas à leur fréquence cardiaque cible » et réduisent donc la fréquence de leurs exercices.
Angles morts individuels :La caféine, la température et même le statut relationnel peuvent fausser le rythme cardiaque - le rythme cardiaque d'un athlète a montré un étrange « pic » lorsque la personne qui lui plaisait est passée à côté de lui pendant sa course matinale.
Crise de privation sensorielle :Des recherches neurologiques confirment qu’une dépendance excessive aux signaux visuels peut affaiblir le jugement instinctif du cerveau sur les tremblements des fibres musculaires et la profondeur de la respiration.
Quelle est la signification des données de fréquence cardiaque
Voici quelques exemples pour vous aider à comprendre
Un programmeur de 35 ans nommé Lao Chen
L'année dernière, un examen physique a révélé une hypertension artérielle. Le médecin lui a conseillé de faire du jogging pour perdre du poids. J'avais des vertiges et des nausées à chaque fois que je courais, jusqu'à ce que j'achète une montre de sport.
Mon rythme cardiaque montait à 180 mph rien que pour courir ! Maintenant, il est contrôlé entre 140 et 150 mph. J'ai perdu 12 kilos en trois mois et je ne prends plus d'antihypertenseurs.
Lorsque le débutant du marathon, M. Li, a couru le cheval entier pour la première fois, sa montre a soudainement vibré violemment - il ne se sentait pas du tout fatigué, mais son rythme cardiaque indiquait qu'il avait dépassé 190.
« Cinq minutes après m'être arrêté, j'ai soudainement eu les yeux au beurre noir et j'ai vomi. Le médecin a dit que si je n'avais pas arrêté à temps, je serais mort subitement. »
Ce sont des exemples réels, et ils se produisent souvent de manière inattendue, alors que pouvons-nous faire à ce sujet ?
Les données de fréquence cardiaque sont celles auxquelles il est le plus difficile de faire confiance :
1. Pour chaque réduction de 5 battements par minute de la fréquence cardiaque au repos, le risque de maladie cardiovasculaire diminue de 13 %
2. La fréquence cardiaque dépasse systématiquement (220-âge) x0,9 pendant l'exercice et le risque de mort subite augmente fortement
3. Soixante pour cent des blessures sportives surviennent dans un état de « bien-être ».
« Ceux qui portent un bracelet de fréquence cardiaque se moquent de l'aveuglement des autres, ceux qui ne le font pas se moquent de la lâcheté des autres – mais les doigts gelés au sommet du mont Everest n'appuient jamais sur les touches d'aucun appareil. »
Après tout, surveiller sa fréquence cardiaque ne devrait pas être le but de l'exercice, mais l'une des clés pour comprendre son corps. Certains ont besoin d'une clé pour ouvrir la porte, d'autres savent entrer par la fenêtre ; l'important est de savoir pourquoi on choisit et d'en avoir les moyens.
Date de publication : 12 février 2025
