Exercer la fréquence cardiaqueest un indice clé pour mesurer l'intensité de l'exercice, qui peut nous aider à comprendre l'état de l'organisme à différentes étapes d'exercice, puis planifier scientifiquement l'entraînement. Comprendre le rythme des changements de fréquence cardiaque peut améliorer les performances plus efficacement tout en évitant une fatigue ou une blessure excessive. Aujourd'hui, nous allons voir comment vous pouvez optimiser votre programme d'exercice en exerçant votre fréquence cardiaque.
Qu'est-ce que l'exercice de la fréquence cardiaque
L'exercice cardiaque fait référence au nombre de battements cardiaques par minute pendant l'exercice. Il augmente généralement avec une intensité croissante de l'exercice, reflétant les efforts du cœur pour répondre aux besoins en oxygène des muscles. La compréhension et la surveillance des exercices cardiaques peuvent nous aider à contrôler l'intensité de l'exercice et à rendre l'exercice à la fois efficace et sûr.
Qu'il s'agisse de sports de plein air, de vélo, d'alpinisme ou de sports de loisirs, chacun a son charme unique, peut nous laisser transpirer en même temps, ressentir la beauté de la vie.
Le rôle de différents intervalles de fréquence cardiaque
Pendant l'exercice, selon la fréquence cardiaque différente, nous pouvons diviser en plusieurs intervalles de fréquence cardiaque, chaque intervalle correspond à différents effets d'entraînement.
Exercice léger (50 à 60% de fréquence cardiaque maximale): Cette plage convient généralement à l'exercice de faible intensité, comme la marche ou le cyclisme facile, ce qui aide à améliorer la circulation sanguine, à améliorer le métabolisme basal et à restaurer la condition physique.
Exercice d'intensité modérée (60 à 70% de fréquence cardiaque maximale): Il s'agit de la meilleure plage de fréquence cardiaque pour l'exercice aérobie, couramment observée dans des activités d'intensité modérée telles que le jogging et le cyclisme. Il aide à améliorer le fonctionnement cardiaque et pulmonaire, augmenter l'endurance et brûler les graisses.
Exercice à haute intensité (70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale): l'exercice effectué dans cette plage, tel que l'entraînement par intervalles ou la course à sprint, aide à augmenter l'endurance cardiorespiratoire, à accélérer le métabolisme et à améliorer les performances sportives globales.
Force extrême (fréquence cardiaque maximale de 90 à 100%): principalement utilisé pour de courtes périodes de formation à haute intensité, comme HIIT. Cette intensité de l'exercice peut rapidement améliorer l'endurance anaérobie, mais devrait éviter de maintenir dans cette gamme pendant longtemps, afin de ne pas provoquer une fatigue ou une blessure excessive.
Les appareils de surveillance de la fréquence cardiaque sont très populaires de nos jours, des montres intelligentes aux bandes de fréquence cardiaque professionnelles qui peuvent vous aider à rester au sommet de votre fréquence cardiaque. Grâce à une surveillance en temps réel, il peut vous aider à rester dans la plage de fréquence cardiaque cible pendant l'exercice pour vous assurer que l'effet d'exercice est maximisée.
Ajustez votre horaire de formation à votre fréquence cardiaque
Pour l'endurance aérobie: de longues périodes d'entraînement dans la zone d'exercice aérobie, comme le jogging ou la natation, peuvent améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire et renforcer la force physique. Pour les objectifs de perte de graisse: si l'objectif est la perte de graisse, vous pouvez choisir un exercice d'intensité modéré de 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant plus de 30 minutes pour maximiser la combustion des graisses. Augmentation de la vitesse et de la résistance: l'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) peut efficacement améliorer l'endurance anaérobie et la vitesse d'exercice, par de courtes rafales d'exercice pour augmenter la fréquence cardiaque, puis tomber progressivement à un intervalle de repos plus faible, cycle répété.
En surveillant correctement votre fréquence cardiaque et en organisant scientifiquement l'intensité et la durée de l'exercice, vous pouvez vous aider à mieux atteindre vos objectifs d'exercice, que ce soit pour améliorer l'endurance, perdre de la graisse ou améliorer la forme physique globale. Laissez votre fréquence cardiaque être votre boussole d'exercice et profitez de chaque entraînement sain et efficacement!
Heure du poste: oct-24-2024
