L'exercice physique est essentiel pour rester en forme. Une activité physique adaptée permet d'améliorer sa condition physique, de renforcer son système immunitaire et de prévenir les maladies. Cet article explore l'impact de l'exercice sur la santé et propose des conseils pratiques pour que chacun puisse profiter des bienfaits d'une activité physique saine !
Premièrement : les bienfaits de l'exercice
1 : Améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire : Un exercice aérobique régulier peut améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, renforcer l'endurance du corps et sa capacité à lutter contre la fatigue.
2 : Contrôle du poids : L’exercice aide à brûler des calories et à contrôler le poids, tout en réduisant les risques pour la santé associés à l’obésité.
3 : Renforcer l'immunité : L'exercice physique peut renforcer l'immunité du corps et réduire les maladies.
4 : Améliorer la santé mentale : L'exercice peut libérer le stress et les tensions du corps, améliorer la santé mentale et accroître le bonheur.
Deuxièmement : Conseils en matière d'exercices pratiques
1 : Exercice aérobique : au moins 150 minutes d'exercice aérobique par semaine, comme la marche rapide, la course à pied, la natation, etc., contribuent à améliorer les fonctions cardiaques et pulmonaires.
2 : La fréquence cardiaque peut être utilisée pour mesurer l'intensité de l'exercice. Selon différents pourcentages de la fréquence cardiaque maximale, elle peut être divisée en cinq zones : la zone d'échauffement et de relaxation, la zone de combustion des graisses, la zone de consommation du glycogène, la zone d'accumulation d'acide lactique et la zone de limite corporelle.
① Zone d'échauffement et de relaxation : La fréquence cardiaque dans cette zone représente 50 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale. Si la fréquence cardiaque maximale d'une personne est de 180 battements/min, la fréquence cardiaque nécessaire pour l'échauffement et la relaxation devrait se situer entre 90 et 108 battements/min.
2. Zone de combustion des graisses : La fréquence cardiaque dans cette zone est de 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, et cette zone sert principalement à fournir de l'énergie pour l'exercice en brûlant les graisses, ce qui peut réduire efficacement la graisse et aider à réduire le poids.
③Zone de consommation de glycogène : La fréquence cardiaque dans cette zone devrait être de 70 % à 80 % de la fréquence cardiaque maximale, à ce moment-là elle est alimentée par les glucides.
④ Zone d'accumulation d'acide lactique : La fréquence cardiaque dans cette zone doit représenter 80 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale. À mesure que la condition physique de l'athlète s'améliore, le volume d'entraînement doit être augmenté en conséquence. À ce stade, l'entraînement doit viser la zone d'accumulation d'acide lactique pour être efficace ; il convient donc de remplacer les exercices aérobiques par des exercices anaérobiques afin de favoriser cette accumulation.
⑤Zone de limite physique : La fréquence cardiaque dans cette zone est de 90 % à 100 % de la fréquence cardiaque maximale, et certains athlètes peuvent même dépasser la fréquence cardiaque maximale théorique.
3 : Entraînement de force : Faire une quantité modérée d'entraînement de force, comme soulever des poids, faire des pompes, etc., peut augmenter la force et l'endurance musculaires.
4 : Entraînement à la flexibilité et à l'équilibre : le yoga, le tai-chi et d'autres entraînements peuvent améliorer la flexibilité et l'équilibre du corps, prévenir les chutes et autres blessures accidentelles.
5 : Sports d'équipe. Participer à des sports d'équipe peut accroître l'interaction sociale, se faire de nouveaux amis et augmenter le plaisir du sport.
L'exercice est essentiel pour rester en forme. Une activité physique adaptée permet d'améliorer sa condition physique, de renforcer son système immunitaire et de prévenir les maladies. L'exercice contribue également au bien-être mental et au bonheur. Alors, n'attendez plus ! Profitons ensemble de ce mouvement pour la santé !
Date de publication : 2 août 2024
