L'exercice est la clé pour rester en forme. Grâce à un bon exercice, nous pouvons améliorer notre forme physique, améliorer notre immunité et prévenir les maladies. Cet article explorera l'impact de l'exercice sur la santé et fournira des conseils pratiques d'exercice, afin que nous puissions devenir les bénéficiaires d'un mouvement sain!
Premier ： Les avantages de l'exercice
1: Améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire: L'exercice aérobie régulier peut améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, améliorer l'endurance du corps et la capacité anti-fatie.
2: Contrôle du poids: L'exercice aide à brûler les calories et à contrôler le poids, tout en réduisant les risques pour la santé associés à l'obésité.
3: Renforcer l'immunité: l'exercice peut améliorer l'immunité du corps et réduire la maladie.
4: Améliorer la santé mentale: l'exercice peut libérer le stress et la tension dans le corps, améliorer la santé mentale et augmenter le bonheur.
Deuxième ： Conseils d'exercice pratiques
1: Exercice aérobie: au moins 150 minutes d'exercice aérobie par semaine, comme la marche rapide, la course, la natation, etc., aident à améliorer le cœur et la fonction pulmonaire
2: La fréquence cardiaque peut être utilisée pour mesurer l'intensité de l'exercice. Selon un pourcentage différent de la fréquence cardiaque maximale, la fréquence cardiaque peut être divisée en cinq sections, qui peuvent être divisées en zone d'échauffement et de relaxation, zone de combustion des graisses, zone de consommation de glycogène, zone d'accumulation d'acide lactique et zone limite du corps à tour de rôle:
①Ammour-armoire et zone de relaxation: la fréquence cardiaque dans cette zone est de 50% à 60% de la fréquence cardiaque maximale. Si la fréquence cardiaque maximale de quelqu'un est de 180 battements / min, la fréquence cardiaque dont il a besoin pour se réchauffer et se détendre devrait être de 90 à 108 battements / min.
②Sice de combustion du trou: La fréquence cardiaque de cette zone est de 60% à 70% de la fréquence cardiaque maximale, et cette zone consiste principalement à fournir de l'énergie pour l'exercice en brûlant les graisses, ce qui peut réduire efficacement les graisses et aider à réduire le poids.
③Sice de consommation de glycogène: La fréquence cardiaque dans cette zone doit être de 70% à 80% de la fréquence cardiaque maximale, à l'heure actuelle, elle est propulsée par les glucides.
④La Zone d'accumulation d'acidelactique: La fréquence cardiaque dans cette zone doit être de 80% à 90% de la fréquence cardiaque maximale. Avec l'amélioration de la forme physique de l'athlète, le montant de l'entraînement doit être augmenté en conséquence. À l'heure actuelle, l'entraînement doit entrer dans la zone d'accumulation d'acide lactique pour s'améliorer, donc l'exercice aérobie doit être transformé en exercice anaérobie pour aider l'accumulation d'acide lactique.
⑤Shysical Limit Zone: La fréquence cardiaque dans cette zone est de 90% à 100% de la fréquence cardiaque maximale, et certains athlètes peuvent même dépasser la fréquence cardiaque maximale théorique.
3: Entraînement en force: faire une quantité modérée d'entraînement en force, comme la levée de poids, les pompes, etc., peut augmenter la force musculaire et l'endurance.
4: Flexibilité et équilibre d'entraînement: le yoga ou le tai-chi et d'autres entraînements, peuvent améliorer la flexibilité et la capacité d'équilibre du corps, empêcher les chutes et autres blessures accidentelles.
5: Les sports d'équipe, la participation aux sports d'équipe peuvent augmenter l'interaction sociale, se faire de nouveaux amis et augmenter le plaisir des sports.
L'exercice est la clé pour rester en forme. Grâce à un bon exercice, nous pouvons améliorer notre forme physique, améliorer notre immunité et prévenir les maladies. L'exercice améliore également la santé mentale et le bonheur. Commencez maintenant! Soyons le bénéficiaire du mouvement de la santé!
Heure du poste: août-02-2024
