L'exercice est la clé pour rester en forme. Grâce à un exercice approprié, nous pouvons améliorer notre forme physique, améliorer notre immunité et prévenir les maladies. Cet article explorera l’impact de l’exercice sur la santé et fournira des conseils pratiques en matière d’exercice, afin qu’ensemble nous puissions devenir les bénéficiaires d’un mouvement sain !
Premièrement : les bienfaits de l’exercice
1 : Améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire : des exercices aérobiques réguliers peuvent améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, améliorer l'endurance et la capacité anti-fatigue du corps.
2：Contrôle du poids : L’exercice aide à brûler des calories et à contrôler le poids, tout en réduisant les risques pour la santé associés à l’obésité.
3 : Renforcer l'immunité : l'exercice peut renforcer l'immunité du corps et réduire les maladies.
4 : Améliorer la santé mentale : l'exercice peut libérer le stress et les tensions dans le corps, améliorer la santé mentale et augmenter le bonheur.
Deuxièmement：Conseils d’exercices pratiques
1：exercice aérobique : au moins 150 minutes d'exercices aérobiques par semaine, comme la marche rapide, la course, la natation, etc., contribuent à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire
2 : La fréquence cardiaque peut être utilisée pour mesurer l’intensité de l’exercice. Selon différents pourcentages de fréquence cardiaque maximale, la fréquence cardiaque peut être divisée en cinq sections, qui peuvent être divisées tour à tour en zone d'échauffement et de relaxation, zone de combustion des graisses, zone de consommation de glycogène, zone d'accumulation d'acide lactique et zone de limite corporelle :
①Zone d'échauffement et de relaxation : La fréquence cardiaque dans cette zone est comprise entre 50 % et 60 % de la fréquence cardiaque maximale. Si la fréquence cardiaque maximale d'une personne est de 180 battements/min, la fréquence cardiaque dont elle a besoin pour s'échauffer et se détendre devrait être de 90 à 108 battements/min.
②Zone de combustion des graisses : la fréquence cardiaque de cette zone est comprise entre 60 % et 70 % de la fréquence cardiaque maximale, et cette zone sert principalement à fournir de l'énergie pour l'exercice en brûlant les graisses, ce qui peut réduire efficacement les graisses et aider à réduire le poids.
③Zone de consommation de glycogène : la fréquence cardiaque dans cette zone doit être comprise entre 70 % et 80 % de la fréquence cardiaque maximale, à ce moment-là, elle est alimentée par les glucides.
④Zone d'accumulation d'acide lactique : La fréquence cardiaque dans cette zone doit être comprise entre 80 % et 90 % de la fréquence cardiaque maximale. Avec l’amélioration de la condition physique de l’athlète, la quantité d’entraînement doit être augmentée en conséquence. À ce stade, l'entraînement doit entrer dans la zone d'accumulation d'acide lactique pour s'améliorer, donc l'exercice aérobie doit être remplacé par un exercice anaérobie pour favoriser l'accumulation d'acide lactique.
⑤Zone limite physique : la fréquence cardiaque dans cette zone est comprise entre 90 % et 100 % de la fréquence cardiaque maximale, et certains athlètes peuvent même dépasser la fréquence cardiaque maximale théorique.
3 ： Entraînement de force : faire une quantité modérée d'entraînement de force, comme soulever des poids, des pompes, etc., peut augmenter la force musculaire et l'endurance.
4 : entraînement à la flexibilité et à l'équilibre : le yoga ou le tai-chi et d'autres entraînements peuvent améliorer la flexibilité et la capacité d'équilibre du corps, prévenir les chutes et autres blessures accidentelles.
5 ： Sports d'équipe, la participation à des sports d'équipe peut augmenter l'interaction sociale, se faire de nouveaux amis et augmenter le plaisir du sport.
L'exercice est la clé pour rester en forme. Grâce à un exercice approprié, nous pouvons améliorer notre forme physique, améliorer notre immunité et prévenir les maladies. L'exercice améliore également la santé mentale et le bonheur. Commencez maintenant ! Soyons bénéficiaires du mouvement santé !
Heure de publication : 02 août 2024
