L'exercice physique est essentiel pour rester en forme. Grâce à une activité physique adaptée, nous pouvons améliorer notre condition physique, renforcer notre système immunitaire et prévenir les maladies. Cet article explore l'impact de l'exercice sur la santé et fournit des conseils pratiques pour que nous puissions, ensemble, bénéficier d'une activité physique saine !
Premièrement : les bienfaits de l’exercice
1 : Améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire : l'exercice aérobique régulier peut améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, améliorer l'endurance du corps et sa capacité anti-fatigue.
2 : Contrôle du poids : l’exercice aide à brûler des calories et à contrôler le poids, tout en réduisant les risques pour la santé associés à l’obésité.
3 : Renforcer l’immunité : L’exercice peut renforcer l’immunité du corps et réduire les maladies.
4 : Améliorer la santé mentale : l’exercice peut libérer le stress et la tension dans le corps, améliorer la santé mentale et augmenter le bonheur.
Deuxièmement : Conseils d'exercices pratiques
1 : exercice aérobique : au moins 150 minutes d'exercice aérobique par semaine, comme la marche rapide, la course, la natation, etc., aident à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire
2. La fréquence cardiaque peut être utilisée pour mesurer l'intensité de l'exercice. Selon le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale, elle peut être divisée en cinq sections : zone d'échauffement et de relaxation, zone de combustion des graisses, zone de consommation de glycogène, zone d'accumulation d'acide lactique et zone de limite corporelle.
1. Zone d'échauffement et de relaxation : la fréquence cardiaque dans cette zone est comprise entre 50 % et 60 % de la fréquence cardiaque maximale. Si la fréquence cardiaque maximale d'une personne est de 180 battements/min, la fréquence cardiaque nécessaire à l'échauffement et à la relaxation doit être de 90 à 108 battements/min.
2. Zone de combustion des graisses : la fréquence cardiaque de cette zone est de 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, et cette zone sert principalement à fournir de l'énergie pour l'exercice en brûlant les graisses, ce qui peut réduire efficacement les graisses et aider à réduire le poids.
③Zone de consommation de glycogène : La fréquence cardiaque dans cette zone doit être de 70 % à 80 % de la fréquence cardiaque maximale, à ce moment-là, elle est alimentée par les glucides.
④Zone d'accumulation d'acide lactique : la fréquence cardiaque dans cette zone doit être comprise entre 80 % et 90 % de la fréquence cardiaque maximale. À mesure que la condition physique de l'athlète s'améliore, la quantité d'entraînement doit être augmentée en conséquence. À ce stade, l'entraînement doit entrer dans la zone d'accumulation d'acide lactique pour s'améliorer. Il est donc conseillé de remplacer les exercices aérobiques par des exercices anaérobiques pour favoriser l'accumulation d'acide lactique.
⑤Zone limite physique : La fréquence cardiaque dans cette zone est de 90 % à 100 % de la fréquence cardiaque maximale, et certains athlètes peuvent même dépasser la fréquence cardiaque maximale théorique.
3 : Entraînement musculaire : Faire une quantité modérée d'entraînement musculaire, comme soulever des poids, faire des pompes, etc., peut augmenter la force musculaire et l'endurance.
4 : entraînement à la flexibilité et à l'équilibre : le yoga ou le tai-chi et d'autres entraînements peuvent améliorer la flexibilité et la capacité d'équilibre du corps, prévenir les chutes et autres blessures accidentelles.
5 : Sports d'équipe. La participation à des sports d'équipe peut augmenter l'interaction sociale, se faire de nouveaux amis et augmenter le plaisir du sport.
L'exercice est essentiel pour rester en forme. Grâce à une activité physique appropriée, nous pouvons améliorer notre condition physique, renforcer notre système immunitaire et prévenir les maladies. L'exercice améliore également la santé mentale et le bien-être. Commencez dès maintenant ! Bénéficions du mouvement pour la santé !
Date de publication : 02/08/2024
