Les bienfaits de l'exercice + Conseils pratiques ! Ces appareils peuvent aussi vous aider à persévérer facilement.
Avez-vous déjà vécu ce moment : après le travail, vous rentrez chez vous et vous vous effondrez sur le canapé, les yeux rivés sur votre téléphone, mais la fatigue vous gagne de plus en plus ? Même après huit heures de sommeil, je me sentais encore complètement épuisée au réveil. Face à la pression du travail, je ne peux m'empêcher de sombrer dans l'anxiété.….
En réalité, la solution à ces problèmes pourrait bien se cacher dans une course de 30 minutes, quelques étirements, ou même une simple promenade de 10 minutes chaque jour. L'exercice physique n'a jamais servi uniquement à perdre du poids et à se muscler. Son impact sur notre corps et notre esprit est bien plus profond que nous ne l'imaginons. Aujourd'hui, je vais non seulement vous parler des bienfaits méconnus de l'exercice, mais aussi partager avec vous des conseils pratiques et vous recommander du matériel adapté pour vous aider à démarrer facilement votre programme sportif !
• Tapis de yoga : Choisissez un tapis de yoga antidérapant d’une épaisseur de 6 à 8 mm pour protéger vos articulations du froid et des blessures lors de vos étirements ou exercices simples à la maison.
2.L'exercice physique est un « régulateur émotionnel », qui aide à se débarrasser des mauvaises humeurs.
Il est inévitable de rencontrer des difficultés dans la vie : des critiques pour des erreurs professionnelles, des conflits mineurs avec des amis, ou même du mauvais temps qui perturbe les projets de voyage… Lorsque ces petits soucis s’accumulent, il est très facile de sombrer dans un état de dépression et d’anxiété.
À ce stade, l'exercice physique est le meilleur moyen d'évacuer ses émotions. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps sécrète une substance appelée endorphine, aussi connue comme l'hormone du bonheur. Elle agit directement sur le système nerveux central, soulage la douleur et procure une sensation de plaisir. Parallèlement, l'exercice physique favorise également la sécrétion de sérotonine et de dopamine. Ces deux neurotransmetteurs sont respectivement responsables de la régulation des émotions et de la transmission des signaux de bien-être, ce qui peut atténuer efficacement les émotions négatives telles que l'anxiété et la dépression.
Conseils sportifs
• En cas de coup de blues, essayez la combinaison « musique + exercice ». Choisissez des chansons entraînantes (pop ou rock, par exemple) et faites des sauts avec écart et des burpees en rythme. Cela peut rapidement soulager le stress.
• Si vous préférez le calme, vous pouvez opter pour des exercices doux comme le Tai Chi et le Baduanjin. Les mouvements sont lents et souples, associés à une respiration régulière, ce qui peut apaiser l'irritabilité.
3.L'exercice physique est un « stimulant de la mémoire », rendant le cerveau plus flexible.
Avec l'âge, beaucoup ont l'impression que leur mémoire décline. Ils oublient ce qu'ils viennent de dire ou de faire dès qu'ils détournent le regard. D'ailleurs, si vous souhaitez préserver la vigueur de votre cerveau, l'exercice physique est une excellente solution.
L'exercice physique favorise la circulation sanguine cérébrale, apportant au cerveau l'oxygène et les nutriments nécessaires et facilitant ainsi la croissance et la réparation des cellules nerveuses. Parallèlement, il stimule également le développement de l'hippocampe, une zone cérébrale essentielle à l'apprentissage et à la mémoire. Plus son activité est importante, meilleures seront notre mémoire et nos capacités d'apprentissage.
Une étude menée auprès de personnes âgées montre qu'après avoir pratiqué régulièrement une activité physique d'intensité modérée (comme la marche rapide ou le tai-chi) trois fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois pendant six mois, les résultats des tests de mémoire des participants se sont améliorés en moyenne de 15 %, soit près du double de ceux du groupe témoin qui n'a pas fait d'exercice.
Conseils sportifs
Lors d'une promenade, vous pouvez pratiquer des exercices de mémorisation, comme retenir les points de repère sur votre chemin (commerces, feux de circulation, etc.) et vous remémorer votre itinéraire une fois rentré(e). Stimulez votre mémoire tout en faisant de l'exercice.
Privilégiez les exercices de coordination, comme le saut à la corde et le jeu de volant. Ces exercices sollicitent la coordination des mains et des yeux, ainsi que des mains et des pieds, et peuvent activer simultanément plusieurs zones du cerveau, améliorant ainsi la flexibilité cognitive.
S'adapter aux équipements sportifs
• Comptage des sauts à la corde : Enregistre automatiquement le nombre de sauts à la corde et les calories brûlées, vous aidant ainsi à clarifier vos objectifs d'exercice et à contrôler précisément l'intensité de votre entraînement.
